Hvis man gennemførte en undersøgelse blandt nye forældre og spurgte dem, hvad den største udfordring var med deres nyfødte, er der stor sandsynlighed for, at søvn ville stå øverst på listen. At få en lille til ikke blot at falde i søvn, men også at sove igennem, er en stor opgave, og det kræver tålmodighed, øvelse og lidt know-how.
Hvis du har svært ved at få dit barn til at sove bedre, kan disse tips være lige det, du har brug for. De kan måske endda hjælpe dig med at gøre lur- og sengetid til en bedre oplevelse.
Skab en sengetidsrutine
En af de bedste ting, du kan gøre, er at skabe en fast sengetidsrutine. Når du først har skabt den, skal du holde dig til den, så dit barn kan begynde at genkende mønsteret. Jo, når de bliver ældre og gennemgår forskellige udviklingsfaser, kan det være nødvendigt at justere rutinen – men grundlæggende elementer bør forblive de samme.
Bare fordi du forstår, hvor vigtig en sengetidsrutine er, betyder det ikke, at du ved, hvad den bør indebære. Her er et par ting, du måske vil inkludere i rutinen:
- Et beroligende bad
- Højtlæsning
- At tale med lav stemme under rutinen
- At tage sovetøj eller nattøj på
- Brug af en sovepose, så barnet har det varmt, hyggeligt og trygt
Den samme rutine kan og bør bruges både ved sengetid og ved lur. Jo hurtigere dit barn begynder at genkende rutinen, jo nemmere bliver det.
Ved, hvornår du skal lægge dem
Der er også en lille finurlighed i at vide, hvornår du skal lægge dit barn til lur eller sengetid. Selvfølgelig er tidspunktet vigtigt, men der er også nogle signaler, du skal holde øje med. At vælge det helt rigtige tidspunkt kan hjælpe dem med at falde i søvn lettere og hurtigere.
Nogle af de tegn, du skal holde øje med, er:
- Gaben
- Uro
- Gnider sig i øjnene
- Øjenlågene lukker sig hele tiden
- Gråd
Hvert barn er unikt, så dit barn kan have andre signaler, som du skal vænne dig til og holde øje med. Så snart de viser tegn på søvnighed, skal du reagere så hurtigt som muligt. Hvis de bliver for trætte, vil det være meget sværere for dem at falde i søvn.
Skab de rette forudsætninger
For at en lur eller sengetid skal lykkes, skal din baby også have det behageligt. Det betyder, at den skal have maven fuld og en ren ble. Så hvis den bliver urolig eller græder, når du lægger den ned, ved du i det mindste, at dens behov er blevet dækket, og at du ikke behøver at vende tilbage for at skifte ble.
En anden måde at skabe de rette forudsætninger på er at indrette et miljø, der fremmer hvile. Selvfølgelig lægges der vægt på, at børneværelset skal være hyggeligt, men det skal også være praktisk.
Disse tips kan hjælpe med at skabe et mere afslappende miljø, der kan gøre det lettere for barnet at falde i søvn:
- Sørg for, at rummet har den rette temperatur – ikke for varmt
- Lysene skal være slukkede, bortset fra et lille natlys, hvis det er nødvendigt
- Brug mørklægningsgardiner
- Brug en hvidstøjsmaskine
- Sørg for, at der ikke ligger tæpper i barnesengen det kan være farligt for dem
Du behøver ikke at gå på tåspidser rundt i huset
En almindelig misforståelse, som især nye forældre har, er, at man skal sørge for, at der er stille i huset, når barnet sover til middag. Hvis du går på tåspidser, holder lydstyrken på fjernsynet på et næsten uhørligt niveau og taler med dæmpet stemme, kan du faktisk gøre mere skade end gavn. Ideelt set bør dit barn kunne sove, selvom der er baggrundsstøj. Målet er at hjælpe dem med at lære at berolige sig selv.
I stedet for at sørge for fuldstændig stilhed kan du prøve at bruge det ovennævnte tip og anskaffe en hvidstøjsmaskine. Den skaber en jævn, men beroligende lyd i deres værelse og kan være med til at overdøve nogle af de andre lyde i huset. Det vænner dem til at falde i søvn uden at der behøver at være helt stille.
Vær realistisk med hensyn til, hvor meget søvn de har brug for
Det sidste tip er at være realistisk med hensyn til, hvor meget søvn de har brug for. Det kan være, at du forventer for meget af dem. Generelt sover nyfødte 16–18 timer pr. 24-timers cyklus. Nogle har dog brug for meget mindre – det afhænger af den enkelte baby.
Efterhånden som de bliver ældre, vil søvnbehovet falde, og nattesøvnen vil blive længere og uafbrudt. Der er gode chancer for, at de mellem seks og 12 måneders alderen vil kunne sove 12 timer i træk om natten.
Du er ikke alene
Hvis du har problemer med at få din baby til at falde i søvn og derefter sove igennem, er du ikke alene. Det er en udfordring, som de fleste nye forældre oplever, især i løbet af de første seks måneder. Den gode nyhed er, at det er en fase, og med lidt indsats kan du klare den med glans.
