Graviditet er et av de mest spesielle øyeblikkene i en mamma-til-være liv. Det er fylt av spenning, glede og forventning om å møte deres nye lille. Men la oss innse det, graviditet kan også være en stressende tid takket være gjørene og ikke alle ment å holde babyen din trygg og sunn. Et område som kan forårsake mye forvirring er hva du ikke skal spise under graviditet. Ja, det er en liste over mat kvinner bør unngå når de er gravide, men spesielt for førstegangs mødre kan det være vanskelig å følge med på hva som er greit å spise og hva som ikke er det.
Vi har gått foran og opprettet en komplett guide om hva du ikke skal spise under graviditeten som du kan henvise til gjennomgående. Dette vil gjøre måltidsplanleggingen til en lek, slik at du kan fokusere på andre ting.
Noen fisk gjør kanskje ikke "trygg" listen
Fisk er et fantastisk kostholdsalternativ for omtrent hvem som helst, da det er lastet med sunne vitaminer og næringsstoffer. Når det er sagt, bør noen typer unngås under graviditet, da de kan utgjøre en risiko for listeria, noe som er farlig for babyen.
Noen få typer fisk å unngå under graviditet inkluderer:
- Rå skalldyr
- Hai
- Sverdfisk
- Marlin
- Kurert fisk
- Kaldt røkt fisk
Hvis du er ute etter fisk, må du huske å øve moderering og plukke de som er lite i kvikksølv, men inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer. Noen gode eksempler på denne typen fisk er sardiner, laks og ferskvannsørret. Så hva anses som en sikker mengde fisk å konsumere? Eksperter foreslår ikke mer enn to deler av fet fisk per uke.
Kjøtt bærer noen få forholdsregler
For kjøttelskere der ute, er den gode nyheten at det er mange alternativer som er trygge å spise når du er gravid. Forbruk av magert kjøtt under graviditet fungerer som en sunn kilde til protein av høy kvalitet. Hvis du trenger et løft i vitamin B og jern, er svinekjøtt og storfekjøtt gode valg.
Så hvilket kjøtt bør unngås? Cured Meats kan være vanskelig ettersom de trenger å tilberedes grundig. Dette inkluderer ting som Prosciutto, Pepperoni og Salami. Spillkjøtt er en kategori som bør unngås helt når det er gravid.
Et siste tips angående kjøtt er å sikre at du koker det godt. Dette betyr at saftene blir klart og kjøttet er ikke lenger rosa.
Upasteurisert meieri er en no-go
Meieri er noe folk ofte bruker daglig. Ting som ost, krem, yoghurt, is og melk er alle deilige ting. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gi opp meieri, snarere må du sørge for at du velger pasteuriserte ting.
Noen eksempler på meieri som bør unngås inkluderer:
- Upasteuriserte sauer, ku eller geitekrem eller melk
- Myk blåmuggost enten pasteurisert eller ikke
- Mykmodet geitost laget av upasteurisert melk
- Mould-modnet myk ost enten pasteurisert eller ikke
Trang du ost, men du er ikke sikker på hva som anses som trygt? Nå alltid for pasteuriserte eller upasteuriserte harde oster som parmesan eller cheddar. Selv pasteuriserte semi-harde oster er generelt trygge å spise når de er gravide.
Hva med frukt og grønnsaker
Den gode nyheten er at du i kategoriene frukt og grønnsaker er ganske mye fri til å spise hva du vil, med en stor advarsel. Alt må skylles grundig før du spiser dem. Så ta ekstra tid til å skylle gjenstander godt, og bruk lenger enn du kanskje tror er nødvendig å gjøre det.
For ekstra doser av vitaminer, næringsstoffer og mineraler inkluderer noen gode valg:
- Appelsiner
- Epler
- Mango
- Bær
- Bananer
- Spinat
- Søtpoteter
- Brokkoli
- Rødbeter
Er hver drink ansett som greit?
Denne guiden har hovedsakelig fokusert på mat, men det er noen drinker du også bør unngå. Mange kvinner er under inntrykk av at koffein er utenfor grensene, men i virkeligheten handler det om å begrense inntaket. Generelt sett kan du ha opptil 200 mg per dag koffein så lenge du og babyen din begge er sunne.
For mye koffein kan øke risikoen for visse helseproblemer med babyen som lav fødselsvekt, komplikasjoner og spontanabort, så når du er i tvil - snakk med fastlegen din først om du kan ha koffein. Hvis koffein er noe du kan gi opp under graviditeten, er det det mest forsiktige alternativet.
Så er det alkoholholdige drikker, som ikke bør konsumeres i noen mengde under graviditet. Alkohol kan utgjøre en risiko for babyens helse, så å unngå det anbefales fullstendig.